Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Anyagcsere átalakító diéta 5 nap -4kg

 

 

Mit érhetsz el vele?

  • Súlycsökkenést

  • Anyagcsere-változást

  • Elkerülheted a leadott súly visszaszedését

     

     

A diéta lényege

A diétával - amelyet egyesek szerint a Max Planck Intézetben dolgoztak ki - olyan anyagcsere-változás játszódik le a szervezetedben, amelynek eredményeként 3 évig nem szeded vissza a lefogyott kilókat. A meglehetősen szigorú diéta során az előírt étkezést legalább kétszer hét napig be kell tartanod a kívánt eredmény eléréséhez. A diéta időtartama alatt alkoholt nem fogyaszthatsz. A siker elérésének záloga az előírtak szigorú betartása.

Hogyan kövesd?

  • Öt napra előre be kell vásárolnod.

  • Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

  • Alkohol fogyasztása tilos!

  • Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

Étrend

1. nap

  • Regeli
    Feketekávé cukor és tej nélkül, tetszőleges mennyiségben.

  • Ebéd
    2 főtt tojás, tetszőleges mennyiségű spenót főzelékként vagy párolva, enyhén megsózva.

  • Vacsora
    1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, vagy 3 szelet marhahús sütve, zöldsalátával.

2. nap

  • Reggeli
    Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

  • Ebéd
    1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

  • Vacsora
    Főtt sonka, mennyiségi korlátozás nélkül.

3. nap

  • Reggeli
    Feketekávé  cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

  • Ebéd
    2 főtt tojás, sárgarépa főzve, vagy nyersen, citrommal.

  • Vacsora
    1 nagy sertés- vagy pulykaszelet grillezve, saláta és gyümölcs, tetszőleges mennyiségben.

4. nap

  • Reggeli
    Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

  • Ebéd
    2 főtt tojás, saláta, paradicsom.

  • Vacsora
    Gyümölcsök és natúr joghurt.

5 nap.

  • Reggeli
    Feketekávé cukor és tej nélkül, 1 szikkadt zsemle.

  • Ebéd
    Párolt hal paradicsommal, tetszőleges mennyiségben.

  • Vacsora
    Főtt sonka és zöldsaláta, tetszőleges mennyiségben

     

     

    5 nap alatt 5 kiló

     

    Hogyan fogyjunk zöldségek segítségével?

     

    Mire jó még?

    • Súlycsökkenés

    • Anyagcsere-változás

     

    Mit kell tenni?

    • Az ételek sorrendjét szigorúan be kell tartanod.

    • Alkohol fogyasztása tilos!

    • Kávét csak cukor és tej nélkül ihatsz.

     

    Étrend

    1. nap

    • Reggeli
      2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

    • Ebéd
      Tetszőleges mennyiségű brokkoli párolva és enyhén megsózva.

    • Vacsora
      Főtt, vagy füstölt sonka.

     

    2. nap

    • Reggeli
      2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

    • Ebéd
      Répaturmix cukor nélkül, kevés tejjel.

    • Vacsora
      Főtt, vagy füstölt sonka.

     

    3. nap

    • Reggeli
      2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

    • Ebéd
      2 főtt tojás, citrommal.

    • Vacsora
      Saláta és gyümölcs tetszőleges mennyiségben.

     

    4. nap

    • Reggeli
      2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

    • Ebéd
      2 főtt tojás, retek, hagyma, paradicsom.

    • Vacsora
      Gyümölcsök és natúr joghurt.

     

    5. nap

    • Reggeli
      2 dl ásványvíz, savanyúbb alma

    • Ebéd
      Paradicsomleves tetszőleges mennyiségben

    • Vacsora
      Párolt zöldségek, tetszőleges mennyiségben.

     

    Béres Alexandra súlykontroll programja


    A módszer nem csak abban segít, hogy a fogyni vágyók eltüntessék magukról a felesleges zsírpárnákat, hanem egészségesebb életmód-rendszerrel kínálja a súlyvesztést.

    A módszer lényege: minden élelmiszerhez egy úgynevezett súlykontrollindexet (SI) társított hozzá, 1-től 100-ig. Ezt az adott élelmiszer glikémiás indexéből, valamint energia-, zsír- és szénhidráttartalmából számították ki. Léteznek alacsony, közepes és maga SI-jű élelmiszerek.

    A program három szakaszból áll, s ezekben az SI határozza meg, hogy mit lehet fogyasztani.

    Az 1. szakasz:

    A legrövidebb és a legszigorúbb időszak. A hosszát az határozza meg, hogy kinek mennyi a súlyfeleslege: 1-4 kg esetén 10 nap, 5-10kg esetén 9 nap, 11-15 kg esetén 8 nap, 15 kg felett pedig 7 napos szakaszokról beszélhetünk.

    Alapszabály: Csak 30 SI alatti élelmiszereket szabad fogyasztani. Kivételt jelent a zabkorpa, a zabpehely, diétás (ropogós ) kenyér, valamint a korpás keksz.

    Ebben az időszakban indul be a fogyás, ugyanakkor nagyon fontos, hogy ez a szakasz csak és kizárólag annyi ideig tartson, ameddig a program előírja. Ha ugyanis továbbra is 30 SI alatti ételeket eszünk, akkor megváltozik a szervezet alapanyagcseréje, ami jojóeffektust eredményezhet.

    Alacsony SI-jű ételek: csirkemell bőr nélkül, pulykasonka, tofu, cseresznye, meggy, uborka, fejes saláta, retek, spenót, feta sajt, padlizsán,paradicsom, mozzarella, natúr joghurt, 0,5 és 1,5%-os tej, paprika, félzsíros túró

    Ha a megengedettnél 1 adaggal több magas indexű ételt fogyaszt, kompenzálhatja bűnét azzal, hogy utána egy napig csak alacsony SI- jű ételt eszik. Ha egy napon kettőnél több adag magas indexű ételt is evett, három napig csak alacsony indexű ételeket fogyaszthat .

    A 2. szakasz

    Ez a lassú, tartós fogyás időszaka, amikor az alacsony SI-jű ételek mellett már közepes SI-jűt is fogyaszthatunk.
    Alapszabály: két alacsony SI-jű étel mellé fogyaszthatunk egy közepes indexűt is. Az adott napra és ne feltétlenül egy étkezésre osszuk be ezt az arányt!

    Egy napra lebontva kb. 3-5 adagnyi közepes SI-jű ételt fogyasszunk, míg az alacsony SI-jűből nyugodtan együnk tovább a megengedett adagokat.

    Közepes SI-jű ételek: szilva, málna, sárgarépa, barna rizs, trappista sajt, virsli, juhtúró, korpás zsemle, kukorica, dió, lencse, cukor nélküli müzli, tojás, teljes őrlésű tészta.

    Mintaétrend:

    Reggeli: 1 db virsli, egy szelet köményes sajt, 2 szelet ropogós kenyér
    Tízórai: 1,5 dl kaukázusi kefir
    Ebéd: rakott káposzta pulykahúsból, rizs nélkül, zabpehellyel és joghurttal
    Uzsonna:20 dkg málna
    Vacsora: Sopszkasaláta feta sajttal, 1 szelet rozskenyérrel

     

    A 3. szakasz

    Ez tulajdonképpen a súlytartó időszak. Ha már elérte, és szeretné megőrizni a kívánt súlyát, akkor lép a harmadik szakaszba.

    Alapszabály: Az alacsony és a közepese SI- jű ételek mellett ekkor már háromnaponta egy adag magas SI-jű étel is megengedett. Arra ügyeljen, hogy azon a napon, amikor magas indexű ételt fogyaszt, a közepes indexűekből ne egyen 3-4 adagnál többet!

    Magas SI-jű ételek:

    Például gyümölcsdzsem, camembert, főtt burgonya, kolbász, téliszalámi, pattogatott kukorica, teavaj, csokoládé, fehér kifli és zsemle, majonéz, bagett, kóla, pérec, méz, sült burgonya

    Mintaétrend:
    Reggeli: 2 evőkanál zöld fűszeres túrókrém, 2 szelet ropogós kenyér, 1 paprika
    Tízórai: 1.5 dl kefir
    Ebéd: grillezett csirkemell paradicsomos salátával
    Uzsonna: 1 nagy csésze pattogatott kukorica
    Vacsora: görög saláta 2 szelet fokhagymás kenyérrel

     

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.